Хотите изменить свое тело всего за четыре минуты? Тогда начинайте прямо сейчас!
Вы, вероятно, полагаете, что это звучит слишком нереально, чтобы быть правдой? Тем не менее, если вы каждый день найдёте несколько минут, чтобы делать планку, вы получите потрясающее тело, а также значительное повышение выносливости и энергии.
Проявляйте заботу о себе, ведите активный образ жизни и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
Хотя ПЛАНКА не дает немедленных результатов, но в конечном итоге приведет к удивительному результату!
Все, что вам нужно сделать, это держать планку в течении четырёх недель. Первоначально вам нужно оставаться в этом положении только на 20 секунд. Звучит просто, не так ли?
Постепенно вы будете увеличивать свою выносливость, пока не сможете сделать планку в течение четырех минут!
Просто следуйте этой стратегии!
День 1 -20 секунд
День 2 -20 секунд
День 3 -30 секунд
День 4 -30 секунд
День 5 -40 секунд
День 6 -Отдых
День 7 -45 секунд
День 8 -45 секунд
День 9 -60 секунд
День 10 -60 секунд
День 11 -60 секунд
День 12 -90 секунд
День 13 -Отдых
День 14 -90 секунд
День 15 -90 секунд
День 16 -120 секунд
День 17 -120 секунд
День 18 -150 секунд
День 19 -Отдых
День 20 -150 секунд
День 21 -150 секунд
День 22 -180 секунд
День 23 -180 секунд
День 24 -210 секунд
День 25 -Отдых
День 26 -210 секунд
День 27 -240 секунд
День 28 -держите сколько сможете!
Лучшие способы правильной планки:
Выполняя это упражнение, важно выбрать правильную позицию.
Вот как это должно выглядеть: Убедитесь, что ваши руки правильно расположены. Локти прямо под плечами, чтобы обеспечить соответствующее распределение веса.
Позвоночник остается прямым. Не допускайте округления и чрезмерного давления на шею и спину. Держите ноги немного раздельными. Вы должны чувствовать свои бедра.
Измените расстояние между ногами по мере необходимости.
Ваше дыхание медленное, и ваше тело расслаблено.